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        女性如何喝水更健康

        發表時間:2022-05-11 15:44:57

        養生之道網導讀:我們每天都要喝水,水是生命之源,我們身體的代謝主要就是依靠水的承載,所以喝水喝少了會影響身體的代謝,喝多了同樣會影響到身體的代謝,另外,喝水的時間也有很多講究。那么,女性如何喝水更健康呢?我們一起來看看吧。

        女性如何喝水更健康

        1、一天喝6—8次,適量飲水首先,喝水的要領就是“一次喝一杯的程度(150—250ml),一天喝6—8次”。如果依照這樣的程度喝水的話,可以補充一日所需的水分量(約1.5公升)。

        具體的來說就是:1.起床后馬上,2.早餐時,3.午餐時,4.下午茶時,5.晚餐時,6.要洗澡時,7.睡覺前。

        2、飯前喝1杯水,有助于調節饑餓感飯前喝1杯水可以稀釋胃酸,增加飽腹感,有助于防止暴飲暴食。

        2018年10月在《臨床營養研究》雜志發表的研究表明,與飯前不喝水的人相比,經常飯前喝水的人吃得更少,體重更輕。對于胃腸功能正常的人來說,喝冰水可能會更好。2019年1月,《歐洲營養雜志》對男性進行的一項研究發現,與喝溫水或熱水組相比,喝兩杯約2℃左右的冰水的參與者吃得更少,因為寒冷的溫度會減慢消化速度,并降低食欲。

        3、吃飯時喝1杯水,促進消化吃飯時同時喝水有助于消化,與高纖維食物一起喝水尤其重要。吃飯時如果不喝水,可以選擇喝湯,充分的水分能夠促進食物消化,有助大便成形,減少便秘。

        4、喝常溫水就算水對身體有很多好處,但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低,飲用比常溫高溫的水是重點!特別是腸胃比較不好的人,如果一次喝大量冰水的話,小心會對腸胃有不好的影響。還有,心臟不好的人喝太多冰水,在心臟旁食道里所經流的冰水,會導致心臟降溫而造成負擔。

        另外,身體是否能有效率地吸收含礦物質成分的礦物水,其實跟水的溫度有很大的關系。喝冰的礦物水覺得很好喝,但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。

        5、睡前喝1小杯水睡前不要喝太多的水,以免半夜起床上廁所,影響睡眠質量。但是,睡前喝1小杯水是合理的,以防口渴,也會影響睡眠。對于許多服藥治療的患者來說,一種常見的副作用是口干,因此睡前喝適量的水很必要。

        6、流汗前喝水在洗澡或運動前,請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。這個時候喝比常溫還要低溫,大約是6——13℃的水是OK的!

        7、在口渴之前,慢慢喝水當我們感覺到“口好渴喔!”時,實際上就是輕微的脫水癥狀喔!當體內的水分減少時,血液會變得黏稠,引起想睡覺或者頭痛等癥狀。在這些癥狀發生之前,記得勤勞的補充水分吧!

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