老年人吃蛋白粉好不好

養生之道網導讀：很多老年人都會面臨著骨質疏松這一個問題，那是因為缺乏蛋白質，國外研究表明，老年人一天至少需要攝入90克蛋白質。正常的三餐可能滿足不了一天所需要攝入的蛋白質，老年人能從蛋白粉中吸收營養嗎？吃蛋白粉對身體好不好呢？

老年人吃蛋白粉好不好

近幾年，蛋白質粉作為補充蛋白質上的最佳途徑。老年人吃蛋白粉是有好處的。

步入老年期后，人體合成蛋白質的水平能力就會降低，分解代謝增強，再加上老年人味覺、嗅覺失靈，牙齒不好，神經衰弱等造成老年人食欲不振、消化系統功能減退、蛋白質含量的利用效率降低。還有一些老年人因為憂慮，肥胖，患心血管疾病，選用以素食為核心的飲食，使攝入的蛋白質含量變差。

蛋白質粉通常由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白混合而成。老年人吃蛋白質對身體的好處如下：

1、提高身體免疫力

因為蛋白質能夠提供多種氨基酸和蛋白質，有助于抗體和免疫細胞的形成，從而能增強體質；

2、緩解疲勞

蛋白粉中含有色氨酸，可以緩解生理壓力，緩解疲勞感。

3、修復肌肉損傷

補充蛋白質消耗，能夠修復肌肉的損傷，對增長肌肉體積和力量也有所幫助。

4、保護腸胃健康

蛋白粉中的乳鐵蛋白具有抗菌作用，也能促進鐵質的吸收，修復老年人受損的胃粘膜，利于老年人的腸胃健康。

蛋白粉不建議空腹吃，在飯后吃蛋白粉可以有效的被人體吸收，能夠增強老人的免疫力，促進新陳代謝。

因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風，所以患痛風的老年人是不建議多吃的。

腎功能受損或腎功能不全的老年人是不建議吃蛋白粉，避免蛋白粉增加腎臟的代謝負擔，長期吃蛋白粉可能會引起腎功能不全。

消化功能不好的老年人是不適宜多吃蛋白粉的，多吃蛋白粉不僅會引起消化不良，還可能會產生惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

建議老年人在保證優質蛋白攝入的基礎上，主食增加全谷物、薯類等粗糧的占比，蔬果要新鮮豐富。另外，還需適量飲水，曬太陽，進行抗阻運動等，不僅可增加肌肉蛋白質的合成，減少蛋白丟失，增強肌肉強度，還能改善平衡與協調功能，提高身體的免疫力。