健身房如何鍛煉小腿肌肉

養生之道網導讀：一般健身初學者不太喜歡練腿，一個是覺得沒有肌肉更明顯的上半身值得炫耀，另一方面也覺得累和麻煩。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量，鍛煉腿部肌肉有利于增加身體肌肉含量，增加基礎代謝率，從而讓體脂率降到更低。那么在健身房如何鍛煉小腿肌肉呢？我們一起來看看吧。

健身房如何鍛煉小腿肌肉

1、坐式蹬腿機小腿練習建議：使用蹬腿機，通常在座位上，將自己的位置 。放置在該平臺下緣你的腳趾。演習開始向前/向上推你的腳趾（可以添加砝碼，以增加阻力平臺）平臺。務必抓住運動的頂部平臺為一計數，返回到起始位置和重復，直到失敗。

2、搖擺杠鈴練習建議：站立在附近的一個深蹲架領域和地方對你的肩膀杠鈴，你的脖子后面，（您可以添加權重板塊，以增加阻力的杠鈴 ）。開始慢慢地搖擺你的腳后跟稍微讓你的腳趾脫落地面約2英寸的運動。一旦你震撼遠遠不夠，滾你的腳后跟著你的毛尖腳趾。確保真正在這個運動的頂部你的小腿彎曲為一個計數，并返回到起始位置 。重復，直到失敗。

3、坐在小腿推拉練習建議：自己的位置上坐下小腿機。在平臺上放置你的腳趾，把你的腳趾，使你的高跟鞋成為提高，使您對您毛尖腳趾。一定要真正地彎曲你的小腿，在這個運動的頂部為一計數。返回到開始位置，重復，直到失敗。初步向上運動應快速和爆發力。

4、杠鈴推拉練習建議：站立在附近的一個深蹲架領域和地方對你的肩膀杠鈴，你的脖子后面，（您可以添加權重板塊，以增加阻力的杠鈴 ）。這項運動是坐在小腿引發類似。首先把你的腳趾使你的高跟鞋成為提高，使您對您的毛尖腳趾。一定要真正地彎曲你的小腿，在這個運動的頂部為一計數。返回到開始位置，重復，直到失敗。