在家如何鍛煉手臂肌肉

養生之道網導讀：一個人的手臂該如何鍛煉，是有不少鍛煉方法的，而在手臂鍛煉方法中，有的方法可以在家鍛煉，有的方法可以在健身房鍛煉，那在家如何鍛煉手臂肌肉呢？下面隨小編一起來了解一下吧。

在家如何鍛煉手臂肌肉

1、早起俯臥撐做俯臥撐應該是非常熟悉的一項運動，而如果能夠在早上起來之后，坐三組的俯臥撐，每一組20個的話，對于鍛煉手臂肌肉是非常有效的，不過，在做這些運動之前，也一定要進行熱身運動。比如伸伸手臂，壓壓腿，或者是扭扭腰，熱身運動能夠讓后期的運動效果更好，并且防止在運動過程中受到一定的傷害。

如果大家早上的時間比較充足，不用急著上班，可以在三組俯臥撐的基礎上加上一組20個站姿啞鈴交替彎舉，站姿啞鈴交替彎舉也是要再身體保持直立的狀態下，用兩只手都拿一個啞鈴，然后兩只手臂要交替著來彎曲，對于鍛煉手臂肱二頭肌和前臂屈肌群以及伸肌群很有用。

?2、坐姿啞鈴交替彎舉坐姿啞鈴交替彎舉就是先準備一個凳子，然后坐在凳子上之后，兩只手拿起啞鈴之后交替著來彎曲，但是為了防止我們肌肉出現疲勞的現象，或者是肌肉在鍛煉過程中通過借力鍛煉到其他部位。

我們應該在做完俯臥撐之后，換著做一個其他的運動，最好是要將我們做的運動改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。每天做20個，并且進行兩組訓練，在中途稍微休息一下是可以幫助大家鍛煉三角肌以及手臂肌肉的。?3、附站立雙臂啞鈴側平舉這個動作只能是幫助大家鍛煉手臂上方的后部肌肉，通常稱為公三頭肌，一天鍛煉2到3組，每一組20個就已經足夠了，但是這個動作需要長期的堅持，并且需要運動器材的幫助。

所以如果大家想要鍛煉這個方法的話，就需要在家里準備一下運動器材了。并且，如果每天做這項運動效果也不是特別好，應該使用各種方法交替著來做，防止局部肌肉得到過分鍛煉，出現比較發達，而不均勻的現象。