慢跑多久可以達到減肥的效果

養生之道網導讀：慢跑作為一項好處很多的有氧運動，受到越來越多人的喜歡，更多的人加入到了慢跑的行列，有的人為了健康，有的人為了減肥。那么對于減肥的人群來說，慢跑多久可以達到減肥的效果呢？

慢跑多久可以達到減肥的效果

慢跑貴在堅持，慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，慢跑一個月左右，就可以看到減肥的效果。求美者要知道，俗話說得好，管住嘴和邁開腿?？梢酝ㄟ^慢跑的方式，達到一定的鍛煉消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平時的飲食中，一定要控制飲食的攝入能量，這樣才能通過消耗能量，慢慢使我們的身體能量和儲備的脂肪被消耗，從而達到減肥塑形的效果。

一般經過這樣的鍛煉，可以在一個月之后看到非常好的體重下降、局部塑形，全身形體得到非常好的減肥的效果。求美者既然了解這種情況，就要有持之以恒的信心。慢跑的話建議求美者一次可以堅持接近一個小時，跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生饑餓感，導致跑后胃口大開。慢跑之后再進行大概十分鐘的身體放松訓練，這樣對整體的肌肉以及身體的復原具有非常好的作用。

慢跑減肥的最佳時間

1、早晨起床后到早餐前這段時間慢跑，減肥效果一般。因為人起床后血糖低，身體熱量少，突然跑步，人容易出現頭暈等癥狀，狀態非常差。如果在空腹的狀態下慢跑，可能帶來不利于身體健康的影響。而且，相比中午，早晨空氣中含二氧化碳多，人吸入后，可能會出現不適癥狀。所以，盡量不要在早餐跑步減肥。

2、夜晚和早晨相比，夜晚慢跑減肥效果更好。因為一天下來，人吃了很多東西，身體儲存過多脂肪，而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外，夜晚慢跑還能消除壓力，促進睡眠。但夜跑需小心汽車，最好選擇車輛不太多的地方跑，如附近的公園等。