深蹲能減肥嗎 每天做多少個

養生之道網導讀：深蹲是練習大腿肌肉的最佳動作，經常練習深蹲能強健心臟，增大肺活量。那么深蹲能減肥嗎？每天做多少個？下面隨小編一起來了解一下吧。

深蹲能減肥嗎 每天做多少個

深蹲可以減肥。其實對于深蹲減肥每天做多少個并沒有嚴格的規定，大家可以根據自己的健身習慣以及體能條件進行合理的安排，基本上每天可以控制在45個左右。

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

深蹲有快速和勻速，勻速就是正常一般速度，通過自身負重鍛煉大腿肌肉!一般20-30次一組，做3-4組! 快速深蹲，就是一分鐘內快速不停的站起下蹲，練你的腿部耐力。這樣有助于以后跑步，散步的時間更長不會走一會就累了。?

深蹲標準動作

首先要呈站立的姿勢，抬頭挺胸，保持上身挺直，也可以稍微前傾，做好準備動作后，再讓自己的雙腳分開與肩同寬，不可以弓腰，雙腳保持平行，腳尖向正前方。

接下來再讓自己的身體慢慢地往下蹲，上肢可稍微傾斜，但是要注意不可以超過40度，否則有可能會對腰椎形成一定的傷害，一直到大小腿的夾角小于90°，在此時注意盡量不要貼緊放松，約70-80度即可。